Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) Ve Büyüyen/Gelişen Zihin Yapısına Giden Adımlar

Deneysel Eğitim ve Liderlik üzerine Yüksek Lisans sahibi Marla Cummins DEHB Koçu olarak 20 yılı aşkın bir süredir Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite konusunda çalışmalarını sürdürmektedir.

Marla Cummins'in büyüyen ve gelişen zihin yapısı ve DEHB ile ilgili yazısında bir parça sabit /katı zihin yapısı ile büyüyen/gelişen zihin yapısı arasındaki farktan bahsediliyor.

Büyüyen/gelişen zihin yapısına sahip olmak için önerilenler, DEHB ile verimli bir şekilde çalışmanın esas kısmını oluşturur. Çoğunuz mutlaka bu tavsiyeyi kabul edecektir fakat sadece bu görüşü kabul etmek, elbette onu geliştirebilmek için yeterli değildir.

Bunu biliyordunuz…

Eğer ilginizi çekerse, bununla beraber, büyüyen/gelişen bir zihin yapısı geliştirmek için atacağınız bazı adımlar var.

İç Konuşmanızı Değiştirin

Şu an ne tür bir iç konuşmaya sahipsiniz?

Sizin için bir şeyler ters gittiğinde, iç sesiniz hemen yorumlarla birlikte bunlardan birini mi söyleyiveriyor?

  • “Kimse bana güvenmeyebilir.”
  • “Hep yüzüme bulaştırıyorum.”
  • "Üniversitedeyken, çocuklardan önce, vs. (boşluğu doldurun) çok iyi yapardım ancak şu an hiçbir şeyi halledemiyorum.”

Dikkat eksikliği ve Hiperaktivite bozukluğu olan birçok yetişkin bu tip bir iç eleştiriye sahiptir ve uzun süre devam eden negatif yorumlarınız, eğer yaparsanız, sabit/katı zihin yapınızı beslemeye hizmet edecektir.

Bu sebeple, zihin yapınızı değiştirmede ilk adım, “zorluk, mücadele, eleştiri ve engelleri” kucakladığınız bir büyüyen/gelişen zihin yapısı göstermek için iç konuşmanızı değiştirmek olacaktır. İç konuşmanızdaki değişim, bu gibi örnekler ile başlayacaktır:

  • “Kimse bana güvenmeyebilir.” ifadesi, “Yine geç kaldım. Yetişseydim, neler olurdu merak ediyorum. Bunu çözebilmek için, yardım alabilirim.” şeklinde değişecektir.
  • Benzer biçimde, “Hep yüzüme bulaştırıyorum.” ifadesi “Bugün her şeyi berbat ettim, fakat gelecekte bunun olmasını engellemek için ne yapabileceğimi düşüneceğim.
  • Ve “Eskiden çok iyi yapardım fakat şimdi hiçbir şeyi halledemiyorum.” söylemi “Hayatım biraz daha karmaşık. Yeni stratejiler ve beceriler edinmeye ihtiyacım var. Bunu başarabilirim.” ifadesine dönüşebilir.

Şimdi bir fikir edindiniz.

Her şey sizin düşünceniz ile başlıyor. Evet, kolay olmadığını biliyoruz.

Bir Plan Oluşturun

Kendinizle daha dayanışmacı bir iç konuşma yaptıktan sonra bir sonraki adım, hedeflerinize ulaşmak için bir plan yapmak olacaktır.

Bir planınızın ya da yol haritanızın olması, hedeflerinize ulaşmak için potansiyelinize dair güven yaratacaktır. Ve bu güven, büyüyen/gelişen bir zihin yapısı gelişimine imkân sunacaktır.

Bu yüzden, hedeflerinizi düşünün ve bu soruların cevaplarını bulmaya çalışın:

  • Hangi adımları atmam gerekiyor?
  • Bana her şeyin yolunda gitmesi için ne yardımcı olurdu?
  • Hangi bilgiye ihtiyacım var?
  • Ne tip bir desteğe ihtiyaç duyuyorum?

Sonrasında biraz endişe hissetmekle beraber, bir seferde bir adım daha ilerleyeceksiniz.

 

Somutlaştırın

Genel bir plan oluşturduktan sonra, özellikle DEHB’li bir yetişkin söz konusu olursa, bir işi tamamlama olasılığını artırmak için adımları somutlaştırmak gerekli.

            Yani, şunu söylemek yeterli değil, “Evden tam zamanında ayrılacağım, böylelikle ofiste olabilirim ve saat 9’da ofiste çalışmaya hazır olurum.”

Bunun yerine,  şuna benzer bir plana ihtiyacı var:

  • 7’de uyan ( Deneyerek keşfetti ki sabah hazır olması için bir saate ihtiyacı var).
  • Saat 8’de evden ayrıl (Ofise ulaşmak bir saatini alıyor, günlük sabah kahvesini almak için durma ve park etme ve ofise yürüme dâhil).

Tam zamanında orada olmak için gerçekten neye ihtiyacı olduğunu bilmek, onun başarı şansını artıracaktır.

Ve bir işi tamamlamada ne kadar çok başarıyı deneyimlerse, değişim ve gelişimin mümkün olduğuna dair birçok kanıtı olduğu için,  o kadar çok büyüyen/gelişen bir zihin yapısına dâhil olacak anlamına gelir.

Peki, planınızı nasıl daha somut hale getirebilirsiniz?

Geribildirim Alın

Hedef(ler)inize ulaşmada doğru somut adımlar ile nasıl bir plan oluşturacağınızdan emin değil misiniz?

Bu kendi zihninizden sıyrılmanızı sağlayacaktır ve adımları atarken size yardımı olacağı konusunda rahat hissettiğiniz  birine danışmanız yardımcı olacaktır.

Buna ek olarak, plan yaptığınız süre boyunca size geribildirim verebilecek birine sahip olmanızı sağlayacaktır. Size yardım edecek kişiyle başarı olasılığınızı artırabilirsiniz.

Sıkça söylendiği üzere, “Başarı başarıyı getirir.” Ve kullanımınıza hazır olan bütün imkânları değerlendirerek ne kadar çok başarıyı deneyimlerseniz, insanlar dâhil, daha iyi oturmuş bir büyüyen/gelişen zihin yapısı oluşacaktır.

Çaba harcayın. Göreceksiniz.

 

Esas Noktaya İlave Perspektifler

Kuşkusuz ki amaçlarınıza her zaman ulaşamayabilirsiniz. Sizin kontrolünüzde olamayan şeyler olabilir.

Fakat çoğu durum sizin kontrolünüzdedir. Kontrolünüzde olan adımları atmadaki istekliliğiniz, zorluklar, mücadeleler, eleştiriler ve engellere rağmen, büyüyen/gelişen bir zihin yapısı icap ettiriyor.

Peki, bu zihin yapısını geliştirmek için hangi adımları atmak istersiniz?

Kaynak:

http://marlacummins.com/adhd-steps-growth-mindset/

 

 

 

 


Adnan Saygun Caddesi , Vişne Çıkmazı Sokak, Gündeş Sitesi Pelin Apt. B Blok, No:7 D:7 Kat:3, Ulus / Beşiktaş / İSTANBUL
+90 212 257 04 05   |   +90 543 224 57 25   |   iz@izlearningcenter.com