Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu- Bilmek ile Yapmak arasında Köprü Kurmak

“Ne istediğimi ve ne yapmam gerektiğini biliyorum. Benim için gerçekten önemli. Fakat bunu yapamıyorum, en azından düzenli olarak.  Ve aklıma gelen herşeyi denedim...”

                  Size de tanıdık geliyor mu?

Çevrenizdeki ‘normal’ insanlar, eşiniz, yakın arkadaşlarınız, iş arkadaşlarınız veya patronunuz,  şunu merak edebilir: İnsanlar önemli olduğunu düşündükleri şeyleri neden sonuna kadar takip etmez veya neden peşini bırakır?

Davranışınız yüzünden şaşırabilir, hatta hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Belki de sorun şu olabilir:

  • “Ne yaptığımı bilmiyorum.”
  • “Benim için önemli değil.”
  • “Yeterince çabalamıyorum.”
  • “Tembelim.”

Konu, neyi-nasıl yapacağınızı bilmeye gelince; bu cevapların hiçbiri doğru değil. Çünkü siz dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu yaşıyor olabilirsiniz.

Aslında, bu sorunun çok kolay bir çözümü olmamasına rağmen, işinize yarayacak birçok cevabı burada bulabilirsiniz.

Ve cevaplar, kilitli kapıları olan bu yolda doğru anahtarı bulmada yatıyor.

Çözüm Yolu #1:  Amacını belirlemek

Çeşitli iş ve görevler ile ilgili olarak, dikkatinizi nasıl odaklayacağınıza yönelik karar vermek zor olabilir. Amacınızı saptamada ve istediğiniz sonucu resmetmede size yardımcı olacak bazı adımlar, bu süreci kolaylaştıracaktır.

  • İşi başarılı bir şekilde tamamladığınızı bilmek
  • Çalışırken karar vermeye yardımcı kriterler yaratmak
  • Bu süreçte hangi kaynaklara ihtiyacınız olduğunu belirlemek
  • Görev dışı davranışları minimize etmek ve odaklanmak

Örneğin,  benim hedeflerim ve bu makaleden elde etmek istediğim sonuçlar:

  • Okuyuculara, dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu olan yetişkinlerde, işlerini yerine getirirken yaşadıkları zorlukların sebeplerine ilişkin bilgi vereceğim,
  • Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu yaşayan bireylerin kullanabilecekleri çeşitli stratejiler paylaşacağım,
  • Bu makaleyi 1 ½ hafta içinde bitireceğim,
  • Bu makale kolayca okunacak ve anlaşılacak,
  • Kapsamlı ve faydalı olacak,
  • Beni yansıtacak.

Sonuç olarak, makaleyi yazmamda bana bu adımlar rehberlik etti.

Çözüm Yolu #2:  Yeterli Planlama

Yapmanız gereken planlar işinizin zorluk derecesine bağlı olarak değişse de; bir planlamaya sahip olmak, işinizi neticelendirmenizde faydalı olacaktır.

1. Bu süreçlerden biri sezgisel planlama tarzıdır. Eğer “bugün yapılacaklar” listenizde posta pulu almak varsa, mektup atmak yarınki listenizde olabilir. Yani, bu adımı gerçekleştirdikten sonra diğer adımı sezgisel olarak bileceksiniz. Sonuç olarak, bu tip işler için çok fazla planlamaya gerek yoktur.

2. Bir projede çalışırken, zamanınızı planlayamamak ve bir yol haritası belirleyememek sizin için bunaltıcı ve ezici olabilir. Projeyi parçalara ayırmak ve sonraki 1-3 adım için bitirme tarihi belirlemek, size bir nefes aldıracaktır. Böylece ne yapacağınızı bilerek daha güvenli hissedeceksiniz.

Yapılacak listenizde, bir sonraki eylem planı için bir son gün belirleyin. O adımı tamamlar tamamlamaz, bir sonraki adıma geçin ve yine bir son gün belirleyin. İşte takip edebileceğiniz adımlar:

1. Öneriler için kişilere mail atın.

2. Şirketleri araştırın. Başlangıçta zamanınızı sınırlandırmak, umduğunuzdan daha az vakit harcamanıza vesile olacaktır.

3. Üç tane şirket belirleyin. Başlangıçta bu sayıyı kısıtlı tutmak, daha kolay karar vermenizi sağlayacaktır.

4. Fiyat teklifi almak için bu üç şirketi arayın.

5. Bir tanesini seçin ve onunla sözleşme yapın. En son adım için bitirme tarihi belirlemek, işinizi vaktinde bitirmenizi sağlayacaktır.

3.Projenin %5’ini tamamladıktan sonra, örneğin; büyük ölçüde planlama gerektiren bir seminer, bir bütün olarak projeyi tamamlamış olacaksınız. Bu tip projeler için, başlangıçtan itibaren bütün aşamaları listelemeye ihtiyaç duyabilirsiniz. Çünkü bu tür karmaşık projelerde zamanlama ve eylem planı kaçınılmaz biçimde değişecektir. Bu sebeple, mutlaka sonraki 1-3 adımı ve son tarihleri belirleyin.

4. Çok fazla planlama size aksiyona geçmekte engel olabilir.

Bir projeye nereden başlayacağınızı bilememek, hata yapmaktan korkmak veya her şeyin mükemmel olmasını istemek plan yapmanızın önüne geçer. Bu noktada plan yapmayı durdurun. Bu gibi durumlarda, bu adımı atlayın ve sadece yapmaya çalışın. Belki de en iyi strateji bu olabilir.

Şu anda elinizde olan konularla ilgili nasıl bir planlamaya ihtiyacınız var?

Çözüm Yolu #3- Doğru Ortam Yaratmak

                  Bir amaç ve plan ile ne yapmanız gerektiğini bilirsiniz. En kritik noktalardan biri işinize destek olacak doğru ortamı yaratabilmektir.

  • Bir iş planı oluşturduğunuzda, ilk adımı önceden hazırladığınızdan emin olun. Yani, işin üzerine eğilmeye hazır olun. Örneğin, bir iş planı ele alındığında,  bu tüm eski planları ve ilgili dokümanları bulmak anlamına gelebilir.
  • Olabildiğince dikkat dağıtıcı öğelerden uzaklaşın. Sessiz bir ortam sağlayın ve mail bildirimlerini etkisiz hale getirin.
  • Sizi başka bir şeye özendirecek veya aklınızı çelebilecek durumlara karşı dirençli ve kararlı olun.
  • Güne, kolaylıkla başarabileceğiniz işler ile başlayın çünkü bu size daha zor işlerin üstesinden gelme gücünü verecektir.
  • Alternatif olarak güne kendinizi zorlayacak şekilde başlamayın. Bu sizin daha çok elinizdekileri düşünmenize ve çok fazla enerji harcamamaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
  • Kendinizi ödüllendirin. İşin bir kısmını tamamladıktan sonra gezintiye çıkın. Bunun için işin bitmesini beklemeyin.
  • Ortalama bir süre belirleyerek işi bitirmeye odaklanın. Pomodoro metodu bunu başarmanızda yardımcı olacaktır.

Çevrendeki olaylarla kendinizi birleştirebilmek için başka nelerin içine girebilirsiniz?

Çözüm Yolu #4 – Anı hatırlayın

Bir işi yapmayı belirlediğinizde ve doğru çevreyi yarattığınızda artık bir adım ileridesiniz. Bir işi yapıp yapmamaya karar verme anında, o işin önemini unutabilirsiniz. Bu durum, önemli olmasına rağmen, esasında sizin için ilginç olmadığında ortaya çıkabiliyor.

Yapmayı düşündüğünüz işin önemini hatırlatacak bazı ipuçları şunlar olabilir:

  • İşin neden sizin için önemli olduğunu hatırlatan sözcükler ve görsel malzemeler kullanın.
  • Çalışmak için takviminizde bir zaman planlayın ve hatırlatıcı bir bildirim ekleyin.
  • Sizin için mesuliyet alabilen yardımcı bir iletişim ağı belirleyin. Örneğin;

*  Projeyi gözden geçirmek için iş arkadaşınızla haftalık buluşun.

*  Düzenli aralıklarla bir arkadaşınız ile çalışın.

*  Projede uzlaşılan noktaları kontrol edin.

Çözüm Yolu #5- Destek

Yukarıdaki çözüm yollarından herhangi birini yapacağınızdan emin değil misiniz?  O zaman destek almalısınız.

Kaynak:

http://marlacummins.com/adhd-closing-knowing-doing-gap/


Adnan Saygun Caddesi , Vişne Çıkmazı Sokak, Gündeş Sitesi Pelin Apt. B Blok, No:7 D:7 Kat:3, Ulus / Beşiktaş / İSTANBUL
+90 212 257 04 05   |   +90 543 224 57 25   |   iz@izlearningcenter.com